我国是世界上最大的烟草生产国和消费国，吸烟对人民群众健康的影响尤为严重。据统计，我国吸烟人群逾3亿，另有约7.4亿不吸烟人群遭受二手烟的危害；每年因吸烟相关疾病所致死亡人数超过100万，如对吸烟流行状况不加以控制，至2050年每年死亡人数将突破300万，成为人民群众生命健康与社会经济发展不堪承受之重。

一、戒烟有哪些好处

1、戒烟人的寿命长于继续吸烟的人。一般说来，50岁以前就戒烟的人，在其以后15年内死亡的危险将比继续吸烟者降低50％。各个年龄段戒烟均有益处，无论何时戒烟，戒烟者的寿命都将长于持续吸烟者。

2、吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10-15倍。而一个吸烟者戒烟10年后，他患肺癌的危险性将比继续吸烟者降低30％-50％。

3、戒烟还会降低吸烟者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多种癌症发病的危险度。

4、吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍。而吸烟者戒烟后一年之内，这种危险就会降低50％。坚持戒烟15年之后，这种危险度就会接近于从不吸烟者的水平。

5、与从不吸烟者相比，吸烟者在死于中风的相对危险度要高一倍。有些吸烟者在戒烟后5年内就可把这种危险性降低到从不吸烟者的水平，而有些人却需要坚持15年才能收到这个效果。

6、吸烟是引起肺部疾病的主要原因。一个人戒烟后，可以降低患感冒、肺炎和支气管炎的危险性，并随着年龄增长而发生的肺功能下降的速度将接近于从不吸烟者的情况。

7、孕妇吸烟使胎儿和婴儿死亡率比正常不吸烟者高25-50％，婴儿出生体重平均低于正常值200克。若在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良影响通常都可以改变。

二、戒烟的步骤与方法

第一步：分析吸烟习惯，做好戒烟准备。

把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及什么原因会使你吸烟，这样会让你愈来愈关心自己的吸烟行为，有助于做好戒烟准备。

第二步：下定决心，永不回头。

把为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在付诸实际行动之前，应使自己相信，戒烟是值得一试的事情。

第三步：在日历上圈选一个日子，从这一天开始不再吸烟。

这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大做的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这能有帮助。

第四步：在最初的戒烟困难期内，可用替代品转移注意力。
    嚼口香糖、或者戒烟贴都有帮助，如果手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那就夹支铅笔或钢笔。此外可做一些适当的松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助，例如你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况，如坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。